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postado por www.integrityins.net 2024/1/7 11:38:56

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Por O Globo � Rio de Janeiro

27/12/2023 15h55 Atualizado 27/12/2023

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Agri�o, couve e folhas de beterraba s�o alguns dos alimentos?? que lideram uma lista de frutas e vegetais considerados ricos$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino nutrientes, de acordo com pesquisa conduzida por Jennifer Di Noia, professora associada de Sociologia da Universidade William Paterson,??$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino Nova Jersey, nos EUA.

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Di Noia analisou quais alimentos fornecem 10% ou mais de 17 nutrientes essenciais, como fibras, pot�ssio, prote�nas, c�lcio, folato, vitamina?? B12, vitamina A e vitamina D, por por��o de 100 calorias. A pesquisa marcou a primeira vez que os valores nutricionais de frutas foram classificados para fornecer uma ferramenta mensur�vel?? para a educa��o nutricional e orienta��o diet�tica.

No total, 41 alimentos tiveram a densidade de seus nutrientes analisada por especialistas, que calcularam a quantidade presente de 17 nutrientes essenciais para o?? corpo humano. Eles tamb�m compararam a propor��o da presen�a desses componentes$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino rela��o ao n�mero de calorias$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino cada um deles.

� As pontua��es podem ajudar a direcionar os?? consumidores para suas necessidades di�rias de energia e como obter melhor os nutrientes de seus alimentos. As classifica��es proporcionam clareza sobre a qualidade nutricional dos alimentos e podem auxiliar na?? sele��o de itens mais densos$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino nutrientes dentro do grupo � explica a professora.

Confira os legumes, frutas e vegetais que entraram no top 10 do ranking:

Agri�o

Em primeiro lugar, considerado?? o alimento mais saud�vel de todos, o agri�o se destaca pela$5 minimum deposit online casinoriqueza nutritiva. O vegetal de folhas escuras cont�m n�o apenas as vitamina C e A, mas tamb�m ferro,?? pot�ssio, magn�sio, c�lcio e componentes antioxidantes. O estudo aponta para a capacidade medicinal da planta de desintoxicar o corpo e purificar o sangue.

Alface chinesa

No segundo lugar, est� a alface chinesa.?? Fonte de nutrientes, prote�na vegetal e amino�cidos necess�rios ao organismo, al�m de tamb�m oferecer as vitaminas C e B, n�o pode faltar na lista do supermercado.

Acelga

A acelga toma posto do?? terceiro lugar no p�dio. O vegetal, que cont�m poucas calorias, carrega$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino si s�rie de nutrientes. Rico$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino vitaminas B e C, al�m do betacaroteno (que ajuda na?? produ��o de vitamina A). Sua folhagem oferece um card�pio de minerais, como ferro, c�lcio e magn�sio.

Folha de beterraba

A folha de beterraba ganha da pr�pria raiz no quesito nutri��o. Os especialistas?? chegaram � conclus�o que a folhagem merece ao quarto lugar ap�s verificarem que ele � fonte de betacaroteno e c�lcio$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino maior quantidade. Al�m, claro, vitaminas e minerais presentes?? no vegetal.

Espinafre

O espinafre,$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino quinto lugar, cont�m nutrientes �semelhantes ao da acelga�, contudo,$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino menor concentra��o. Mais um da fam�lia das folhas verde-escuras, apresenta as vitaminas do complexo?? B e C junto aos minerais essenciais ao organismo.

Chic�ria

Pouco conhecida no Brasil, mas com o sexto lugar no ranking, a chic�ria � um alimento com a fun��o de saciar o?? apetite. Sua riqueza est� na quantidade de fibras presente nela, um grande ponto positivo para auxiliar na digest�o. Est�o presentes nela as vitaminas A, B e C, zinco, pot�ssio e?? �cido f�lico.

Alface

Querida pelos brasileiros, a alface ocupa a s�tima coloca��o no ranking. A hortali�a, formada por 95% de �gua, � pouco cal�rica. Dentre os seus componentes, se destacam o betacaroteno,?? folato, vitaminas do complexo B e vitamina C, e minerais, como o c�lcio.

Salsinha

O oitavo lugar � da salsinha. A planta, com alto teor nutritivo, tem um card�pio impressionante de vitaminas:?? A, B, C, E e K. F�cil de plantar e manter$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino pequenas hortas, ela apresenta minerais$5 minimum deposit online casino$5 minimum deposit online casino grande quantidade, sendo eles o cobre, o magn�sio e o?? ferro.

Alface romana

Em nono lugar, a pen�ltima coloca��o, a alface-romana se destaca pelas suas grandes folhagens. A hortali�a apresenta betacaroteno, vitamina B, �cido f�lico e minerais importantes para o sistema imunol�gico.

Couve

Por?? �ltimo, mas n�o menos importante, a couve. Sua import�ncia se d� pela presen�a das vitaminas vitaminas A, C, D, E e K, pot�ssio e antioxidantes. Ela � indicada para a?? preven��o de doen�as cardiovasculares e fortalecimento do sistema imunol�gico.

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